どうもです。
ストレスによって過食気味になり、体重がかなり増えてしまったのでダイエットしたいとリーンゲインズ（プチ断食）を3ヶ月ほど続けてたのですが、そこまで減量出来ず……
そこで、前より興味のあったケトジェニックダイエットを並行して取り入れることにしました！
また断食時間も16時間から21時間へ変更し実施！
※人によっては健康に悪影響がでる可能性もあるため、あくまで参考程度にご覧ください。
ダイエット方法
・1日の摂取糖質量20g以下
・21時間断食
(18:00～21:00の間だけ食事、それ以外の時間は水、コーヒー、お茶のみ)
・週6で一部位ごと日替わりで筋トレ
（1日15～30分ほど、家でダンベルやチューブを使用）
- 月：胸
- 火：脚
- 水：肩
- 木：背中
- 金：腕
- 土：腹
結果
1ヶ月続けた結果……
体重85.9kg、体脂肪率30.4% → 体重81.2kg、体脂肪率28.0%
1ヶ月で体重が4.7kg減少、体脂肪率は2.4%減りました！
最初の3日間ほどはお腹が空いて、昼後くらいの時間が辛かったですが、その後は慣れたのかそこまで大変では無かったです。
ケトーシス状態にはだいたい5日目くらいから入り始めたようで、話に聞いていたように最初はガクッと体重が減少。
ケトン体チェックにはこれを使用(iHerbで購入)。5日目で「MODERATE」の色に変化。
ケトン体試験紙の商品リンクを貼っておきます。
目に見えて変化が確認出来ると、モチベがかなり上がるのでオススメです！
Zhou Nutrition, ケトテスト、試験紙125枚（iHerb）
その後も順調に減っていきました。
ただ体脂肪ほどではないですが、筋肉量も若干減りました。
食事は基本、肉 + ブロッコリー + マヨネーズって感じで、トレーニングの1時間前にプロテインを40gほどMCTオイルと合わせて摂取。
PFCバランスが P:30% F:60% C:10% となるようにできるだけ意識しましたが、中々脂質が目標分摂れなくて苦戦。
ちなみに使用したMCTオイルはコチラです。
カロリーは 1800kcal/日 以下となるように気をつけてましたが、肉を食べすぎてオーバーしても「しゃーなしだな」といった具合に緩い感じで行いました。
水分は1日2L以上飲むようにしていましたが、便秘気味になりました。
水溶性食物繊維やプレバイオティクスを摂っても、そこまで改善せず。
まとめ
まだ1ヶ月ですが、けっこう痩せられたのではないかなと。
正直ファスティングとケトジェニックの両方ともを取り入れると逆効果かも…と考えはしたのですが、とりあえず今の所、結果が出てて良かったです。
目標はとりあえず75kgを下回ることなので、それまでは継続していこうかなと。
途中でチートデイみたいなのを入れる可能性ありですが。
今回は特に停滞期が無かったのですんなり減量できたため、今後もこうありたいなと祈ってます。
それでは、また。
追記）
3ヶ月間続けた結果はこちら
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